La guida del triatleta per iniziare l'ultrarunning

Foto: Getty Images

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I triatleti sono da tempo riconosciuti come “early adopter”: pronti a cogliere nuove tendenze e gadget se c'è la promessa che potrebbero portare maggiore velocità, forza o forma fisica. Dopo la pandemia di COVID, la popolarità dell’ultrarunning è aumentata vertiginosamente e i triatleti sono tra i tanti volti nuovi che si iscrivono ora. Con la finale dell'UTMB, la gara ultra più famosa del mondo, che si svolgerà alla fine di agosto (e ora, guarda caso, in comproprietà con la stessa società proprietaria dell'Ironman), abbiamo pensato che potesse essere un buon momento per guidarti verso questo sport di resistenza tri-adiacente, divertente ma impegnativo.

Le corse ultra sono generalmente considerate qualcosa di più lungo di una maratona, che va da 50K (31 miglia) fino a 100 miglia (o più). La serie di gare dell'UTMB comprende ora 36 diverse gare in tutto il mondo, che forniscono tutte punti qualificanti per la finale. L'evento principale dell'UTMB inizia a Chamonix, in Francia, il 1 settembre e copre 106 miglia con circa 10.000 piedi di dislivello.

Naturalmente, ci sono centinaia di altre gare ultra, molte delle quali sono piccoli eventi di base, con un'atmosfera e un senso di comunità molto simili alla tua gara di sprint locale, in genere con un basso numero di partecipanti per mantenere l'atmosfera tesa e c'è sicuramente un cameratismo rilassato nella maggior parte degli eventi, prima, durante e dopo la gara. Se sei qualcuno che trova l'atmosfera delle gare di triathlon troppo intensa o un po' troppo di tipo A, allora è probabile che adorerai l'etica degli eventi ultra dove spesso sembra che tutti i concorrenti facciano il tifo l'uno per l'altro. Anche il tuo saldo bancario potrebbe apprezzare la differenza nelle quote di iscrizione, con la maggior parte delle gare che costano tra $ 100 e $ 200 per l'iscrizione (a seconda della distanza e delle dimensioni della gara).

Triatleti che hanno bisogno di una pausa dalla routine di allenamento di due giorni: rallegratevi, perché l'ultra training non comporta lo stesso impegno di tempo. Allison Baca, ex triatleta professionista che ora gareggia con gli ultras e recentemente ha rappresentato il Team USA ai Campionati mondiali di corsa in montagna e trail running, ha detto che correre troppo, troppo presto, può essere un errore comune.

"Dopo così tante ore settimanali di allenamento come triatleta, le persone potrebbero pensare di dover iniziare a correre lo stesso numero di ore settimanali che prima nuotavano, andavano in bicicletta e correvano", ha detto. "Consiglierei di aumentare gradualmente la corsa eliminando gradualmente parte del nuoto e del ciclismo, anche se può essere utile anche mantenerne una parte per l'allenamento incrociato."

Se hai intenzione di correre su sentieri, non solo su strade (anche se gli ultras si svolgono su entrambi), allora ci sono anche nuove abilità da acquisire, che è qualcosa che consiglia Rachel Joyce, campionessa Ironman ora in pensione. Joyce è arrivata ottava in campo femminile alla Leadville 100 Trail Run nel 2021, la sua prima gara di 100 miglia. "Il trail running è sicuramente un'abilità da apprendere e sviluppare", ha affermato. “Trova un amico che puoi seguire nelle salite e soprattutto nelle discese.”

E sebbene gran parte del tri training possa essere legato alla distanza, ha consigliato di affrontare l’ultra training in modo diverso: “Dimentica gli obiettivi di distanza e inizia a pensare alla tua corsa in termini di tempo in piedi. I sentieri possono essere lenti!” È anche una rinfrescante opportunità per allontanarsi dall'approccio basato sui dati all'allenamento puro del triathlon, ha affermato. "Il tempo trascorso sui sentieri è una grande opportunità per allontanarsi da tutte le metriche e i dati."

Il tempo trascorso in palestra ripagherà anche chi inizia a praticare l'ultrarunning, poiché dovrai sviluppare molta resistenza specifica per la corsa. Incorporando semplici routine di forza come questa Ultra Legs, una routine di forza per ultrarunner può essere un ottimo punto di partenza.

Come per ogni nuovo sport, ci sono nuove tecniche e allenamenti da padroneggiare, di seguito sono riportate due abilità/sessioni ultra chiave che ti aiuteranno: